Bebiste después de haberte propuesto no hacerlo y pensaste: “No tengo remedio”
Bebiste después de proponerte no hacerlo y pensaste que no tenías remedio
Un episodio necesita responsabilidad y seguridad. La sentencia “no tengo remedio” puede prolongar la cadena.
Mapa del episodio
Identificá la primera decisión: aceptar la invitación, entrar al lugar, no preparar una respuesta, beber la primera copa o usar alcohol para desconectar. El objetivo no es culparte, sino localizar el punto donde la cadena se volvió más probable.
Herramienta: Episodio, Cadena y Próxima Decisión SPC
- Describí contexto, compañía y emoción.
- Identificá la función social o emocional.
- Diferenciá episodio y repetición.
- Protegé la siguiente situación de riesgo.
- Pedí apoyo cuando el patrón supera la autoayuda.
Evidencia alternativa
Interrumpir la repetición y preparar una decisión concreta para la próxima situación.
Acción para hoy
Definí por escrito qué harás en la siguiente situación: no asistir, ir acompañado, elegir una bebida sin alcohol, salir antes o pedir ayuda.
Aviso responsable: si existe consumo frecuente, dependencia, abstinencia, riesgo físico, pérdida sostenida de control o consecuencias graves, buscá atención médica o especializada. No interrumpas bruscamente un consumo dependiente sin orientación profesional.